Ако се чувстваш постоянно изтощена...
- Събуждаш се без енергия, дори след дълъг сън.
- Кафето е твой основен спътник през деня.
- Всяка малка задача ти се струва като огромно усилие.
- Мечтаеш за момент на спокойствие и тишина.
Авторски комплекс
Събудете енергията си с плавно кардио
Открийте лекотата на движението и възстановете вътрешния си баланс. Този комплекс е създаден, за да подобри вашето благосъстояние и да ви зареди с бодрост, без излишно натоварване и стрес.
- Почувствайте прилив на жизненост през целия ден.
- Подобрете гъвкавостта и координацията на тялото си.
- Намерете спокойствие на ума чрез осъзнато движение.
- Изградете силна връзка с вашето тяло.
С какви въпроси дойдохте тук?
Ако тялото ти иска движение, но нямаш система...
- Опитваш различни упражнения, но бързо губиш мотивация.
- Не знаеш откъде да започнеш и как да продължиш.
- Притесняваш се да не се претовариш или да не изпълняваш нещо грешно.
- Искаш ясна и подкрепяща структура, която да следваш.
Това пространство няма да е подходящо, ако:
- Търсиш интензивни тренировки с висок интензитет.
- Очакваш бързи решения за специфични състояния (това е практика за благосъстояние, не заместител на медицинска грижа).
- Не си готова да отделяш редовно време за себе си, дори и да е малко.
Пътят на трансформацията и формати на участие
Старт
Първи усезаеми промени
Затвърждаване на практиката
Мек старт
99 лв. /месец
- 8 записани практики на месец (по 2 на седмица)
- Достъп до затворена общност за подкрепа
- Месечна онлайн среща за въпроси и отговори
- Ръководство за начинаещи
За тези, които искат да започнат плавно и в свое темпо.
Избери Мек стартДълбоко потапяне
149 лв. /месец
- 12 записани практики на месец (по 3 на седмица)
- Достъп до цялата библиотека с практики
- Седмична обратна връзка в общността
- Една индивидуална онлайн консултация
- Бонус медитации за релаксация
За тези, които са готови да се посветят на регулярна практика.
Избери Дълбоко потапянеКак протича работата в програмата
Нашата цел е да направим практиката достъпна и лесна за интегриране в ежедневието ви. Ето как изглежда една типична седмица:
В началото на всяка седмица:
Получаваш достъп до новите практики за седмицата в твоя личен профил. Те са с продължителност между 20 и 30 минути, за да можеш лесно да ги включиш в графика си.
В дните за практика:
Избираш удобно за теб време, пускаш видеото и следваш инструкциите. Не ти е нужно специално оборудване – само удобно облекло и малко пространство. Практикуваш със свое собствено темпо, като се вслушваш в тялото си.
В дните без практика:
Това са дни за интеграция и почивка. Препоръчваме леки разходки или кратки дихателни упражнения, които ще намериш като бонус материали. Можеш също да споделиш усещанията си в нашата затворена общност.
Подкрепа по пътя:
По всяко време можеш да задаваш въпроси в общността. Веднъж месечно (или седмично, в зависимост от твоя план) се събираме онлайн, за да обсъдим напредъка и да получиш персонални насоки.
Промени, които ще усетите
Тяло
- Повече лекота и свобода в движенията.
- Намаляване на усещането за скованост в гърба и раменете.
- Подобрена координация и баланс.
- Усещане за сила и стабилност отвътре.
Емоции
- По-лесно справяне с ежедневния стрес.
- Повече моменти на спокойствие и вътрешна тишина.
- Подобрено настроение и позитивна нагласа.
- По-дълбок и възстановяващ сън.
Ежедневие
- Повишена концентрация и фокус в работата.
- Повече енергия за любимите хора и хобита.
- По-добра връзка с нуждите на собственото ти тяло.
- Изграждане на устойчив навик за грижа за себе си.
Важно: Резултатите са индивидуални и зависят от вашата регулярност и начално състояние. Практиката създава благоприятни условия за тези положителни промени.
Истории за реални промени
Елена, 34 години, IT специалист
Елена се присъедини към програмата с усещане за пълно изгаряне. Дългите часове пред компютъра я караха да се чувства скована и без енергия. Тя започна с плана "Мек старт", практикувайки два пъти седмично.
"След първите две седмици забелязах, че вече не посягам към третото кафе следобед. Движенията ми станаха по-плавни, а напрежението във врата ми намаля. Най-голямата промяна обаче беше в усещането за спокойствие, което ме съпътстваше през деня."
Иван, 42 години, мениджър
Иван искаше да се върне към движението след дълга пауза, но се притесняваше от интензивни тренировки. Той търсеше нещо, което да му помогне да се справи със стреса от работата. Избра плана "Дълбоко потапяне".
"Тази програма ми даде структурата, от която се нуждаех. Практиките са достатъчно предизвикателни, за да усетя, че правя нещо за себе си, но и достатъчно меки, за да не ме изтощават. Започнах да спя по-добре и се чувствам много по-фокусиран на работа."
Вашият водач в практиката
Олеся Вербова, Пазарджик, България
Здравейте, аз съм Олеся. Моят път към осъзнатото движение започна не от спортната зала, а от търсенето на начин да се справя с напрегнатото ежедневие и да възстановя връзката със себе си. Открих, че силата не е в максималното усилие, а в постоянството и мекотата.
Създадох този комплекс, защото вярвам, че всеки заслужава да се чувства добре в тялото си, без да се подлага на крайности. Моята философия е, че движението трябва да носи радост и енергия, а не да бъде още един източник на стрес. Затова практиките ни са плавни, достъпни и съобразени с нуждите на съвременния човек.
Моите принципи на работа:
- Безопасност преди всичко: Всяко движение е обяснено подробно, с акцент върху правилното изпълнение.
- Вслушване в тялото: Насърчавам ви да се движите в свой собствен ритъм и да уважавате границите си.
- Постоянство, а не перфекционизъм: Важно е да се движите редовно, а не да изпълнявате всичко идеално.
- Подкрепяща среда: Създаваме общност, в която всеки се чувства приет и разбран.
Защо точно сега е безопасен момент да започнете
Малките стъпки водят до големи промени
Често отлагаме грижата за себе си, защото чакаме "идеалния момент" – когато ще имаме повече време, по-малко стрес или повече мотивация. Истината е, че този момент рядко идва. Промяната не се случва с едно голямо усилие, а с поредица от малки, осъзнати стъпки. Като отделите само 20-30 минути няколко пъти седмично, вие изпращате мощен сигнал към себе си: "Аз съм важен/важна". Тази малка инвестиция на време се отплаща с повече енергия, спокойствие и усещане за контрол над собственото ви благосъстояние.
Движение, което се вписва в живота ви, а не обратното
Не е нужно да преобръщате целия си график, за да се движите. Тази програма е създадена с мисъл за заетите хора. Практиките са кратки, достъпни онлайн и не изискват специална подготовка. Можете да ги правите сутрин, за да се заредите за деня, по време на обедната почивка, за да се отърсите от напрежението, или вечер, за да се отпуснете. Вместо да се опитвате да намерите време за движение, позволете на движението да намери своето място във вашия ден.
Сега е моментът да инвестирате в най-ценния си актив – себе си
Отлагането често е продиктувано от страх или несигурност. Но какво ще се случи, ако не започнете сега? Умората ще се натрупа, сковаността ще се засили, а усещането за откъснатост от собственото тяло ще се задълбочи. Като направите първата стъпка днес, вие не просто започвате да се упражнявате. Вие започвате процес на възстановяване на енергията, намиране на вътрешна опора и изграждане на по-здравословна и щастлива връзка със себе си. Това е най-безопасната и най-ценната инвестиция, която можете да направите.
Често срещани съмнения преди старта
Ами ако никога не съм се занимавала с подобни практики?
Програмата е създадена специално за начинаещи. Всяко движение е обяснено подробно, с ясни инструкции. Започваме с основите и постепенно надграждаме, като винаги се съобразяваме с вашето темпо. Няма нужда от предишен опит.
Подходящо ли е, ако имам малко време?
Абсолютно. Основните практики са с продължителност между 20 и 30 минути. Целта е да можете лесно да ги интегрирате в натоварения си график, без да се чувствате претоварени. Постоянството е по-важно от продължителността.
Нужно ли е специално оборудване?
Не, не ви е нужно нищо специално. Достатъчно е да имате удобно облекло и малко пространство около себе си. Постелка за упражнения е препоръчителна за комфорт, но не е задължителна.
Какво ще стане, ако пропусна практика?
Няма проблем. Всички практики са на запис и имате достъп до тях по всяко време. Можете да ги направите в друг ден или просто да продължите напред със следващата. Целта е да се движим без стрес и чувство за вина.
За ползите и безопасността
Тази програма е създадена за подобряване на общото благосъстояние и не е заместител на медицински съвет или консултация. Тя е мека подкрепа за вашия начин на живот. Ако имате специфични здравословни състояния или притеснения, моля, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете.
Имаш въпроси – пиши ми
Ако имаш съмнения или искаш да уточниш нещо, преди да направиш първата крачка, не се колебай да се свържеш с мен.
Отговор ще получите на посочения имейл в рамките на 24-48 часа.